開學(xué)啦。記者葉麗莎 通訊員劉建平 梁勇 攝

　　“真不想上學(xué)！”“一想到要早起、要寫作業(yè)，就渾身沒勁。”開學(xué)啦，不少家長發(fā)現(xiàn)，家里的“小神獸”鬧起了脾氣，孩子對上學(xué)的抵觸情緒讓家長犯了愁。其實，從松弛的假期切換到規(guī)律的校園生活，孩子出現(xiàn)“開學(xué)焦慮”很正常。近日，記者采訪惠州市第十一小學(xué)（南校區(qū)）專職心理教師何宇思，結(jié)合心理調(diào)節(jié)技巧，整理出一份接地氣的“收心攻略”，幫助家長、學(xué)生平穩(wěn)過渡“開學(xué)焦慮”。

　　幫孩子“軟著陸”

　　“前幾天叫孩子起床，得喊三四遍，現(xiàn)在提前20分鐘叫，慢慢就適應(yīng)了。”家住惠城區(qū)的林女士分享，她家五年級的兒子假期時每天要到凌晨1點才睡，為了調(diào)整作息，她沒硬逼孩子“立刻早睡”，而是每天比前一天提前15分鐘關(guān)燈，減少晚間娛樂活動。早上也相應(yīng)早起，一周下來，孩子已經(jīng)能在7點半準時起床了。

　　開學(xué)后才發(fā)現(xiàn)孩子作息沒跟上，不用焦慮，開學(xué)后調(diào)整的關(guān)鍵是讓孩子的作息“緊貼上學(xué)流程”，用白天的校園節(jié)奏倒逼晚上的睡眠。重點抓“起床、午休、睡覺”3個時間點：起床固定時間，哪怕孩子前一晚睡得晚，也要按上學(xué)時間準時喚醒。午休嚴格控制時長，不打亂“夜間睡眠節(jié)律”。開學(xué)后時間緊張，晚上睡前流程要更高效。若孩子“躺下睡不著”：不要斥責(zé)，也絕對不允許“睡不著就起來玩”，讓孩子知道“躺下就是要睡覺的時間”。

　　心理上的“告別”也很重要。“家長可以和孩子一起整理暑期照片，寫下3個最美好的假期回憶，用儀式感告訴大腦假期圓滿結(jié)束。”何老師說，小小的儀式感能幫孩子在心里接受“假期結(jié)束”的事實，比硬說“別想玩了”管用多了。

　　要是孩子還是提不起勁，不妨跟他聊聊新學(xué)期的期待。比如問“開學(xué)想不想跟同學(xué)一起玩？”“聽說你們這學(xué)期有科學(xué)實驗課，想不想試試？”幫孩子找到對新學(xué)期的興趣點。就算孩子一開始沒反應(yīng)也沒關(guān)系，給孩子一點時間調(diào)整，別逼他立刻“開心起來”，畢竟誰剛從假期里出來，都需要個適應(yīng)過程。

　　家長別當“壓力源”

　　“一想到開學(xué)要輔導(dǎo)作業(yè)，我就忍不住慌，總怕孩子跟不上。”不少家長坦言自己比孩子還焦慮。但其實，家長的情緒很容易影響孩子。你要是總念叨“開學(xué)了可不能放松”“這次考試一定要考好”，孩子只會更抵觸。

　　親子間的溝通是心與心的貼近。何老師建議家長在溝通時，別總用“命令式”的語氣。別再說“趕緊收心”“別再玩了”，換成“讓我們一起來整理新學(xué)期的課本吧！”“做作業(yè)的時間安排你來決定吧！”給孩子點主動權(quán)，他反而更愿意配合。要是孩子抱怨“不想上學(xué)”，別急著反駁，傾聽孩子想法，先共情再慢慢聊，比硬講道理強多了。

　　一些小細節(jié)也能幫孩子快速適應(yīng)。比如幫孩子整理學(xué)習(xí)桌，把舊文具收起來，放上新買的筆和本子，干凈整潔的環(huán)境，能讓孩子更有學(xué)習(xí)意愿。每天花半小時陪孩子讀書，從他喜歡的漫畫、故事書開始，慢慢幫他找回專注力。

　　“新學(xué)期不是要‘緊繃起來’，而是讓孩子慢慢找回學(xué)習(xí)的節(jié)奏。”何老師說，家長不用太焦慮，給孩子點耐心，多些鼓勵，相信孩子們很快就能適應(yīng)校園生活。

　　新聞背景：暖心護航新學(xué)期

　　新學(xué)期伊始，惠城區(qū)教育局將持續(xù)深化中小學(xué)心理健康教育，聚焦開學(xué)關(guān)鍵期，系統(tǒng)推進心理調(diào)適工作，多措并舉助力學(xué)生順利適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏。各學(xué)校通過開設(shè)心理主題班會、心理講座，幫助學(xué)生緩解焦慮情緒；定期開展教師心理培訓(xùn)，提升全員心育能力；宣傳心理輔導(dǎo)熱線，為有需要的學(xué)生及家長提供專業(yè)支持。家校社協(xié)同聯(lián)動，共同營造溫暖積極的成長環(huán)境，守護每一位孩子的陽光心靈。

記者藍斐菲