骨質疏松是一種可診斷、可治療的疾病。記者周楠 攝

　　談起骨質疏松，大家一定不會陌生。骨質疏松是在老年人群體中常見的一種全身性代謝疾病。隨著年齡增長，人體的骨密度和骨量逐漸減少，骨組織的微觀結構破壞，導致骨脆性增加，容易骨折。

　　不知道大家是否注意到，家里的老年人有“變矮”的現象，此外，一些人還出現駝背、腰背痛等問題，脊柱健康問題日益突出，其實，這也與骨質疏松有密切關系。本期，惠州市第一人民醫院脊柱外科主任鄭劍平來聊聊骨質疏松是如何“掏空”脊柱的。

　　“靜默的坍塌” 警惕骨質疏松的身體信號

　　今年65歲的張阿姨被家人發現“越長越矮”，3年內身高縮水了5厘米，此外，她到后期還腰背痛到無法平躺，在一次彎腰撿東西時竟導致腰椎骨折！檢查發現，她的骨密度僅為同齡人的45%！

　　隨著社會老齡化日益加劇，骨質疏松已然成為對中老年健康構成嚴重威脅的慢性疾病。骨質疏松威脅生命健康，嚴重影響人們的正常生活。數據顯示，我國40歲以上人群中，20.6%女性、5%男性面臨骨質疏松風險；首次發生脊柱骨折后，再次骨折風險高達50%，發生“級聯反應”；女性一生中發生骨質疏松性骨折的風險為40%，高于乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的總和，男性一生中發生骨質疏松性骨折的風險為13%，高于前列腺癌發病率。

　　鄭劍平提醒：“骨質疏松對脊柱的破壞是‘靜默的坍塌’，等出現駝背、劇痛時，椎體可能已千瘡百孔。”

　　以下人群容易患有骨質疏松：絕經后（雌激素下降）的女性；長期久坐、不運動、不愛曬太陽的人群；愛喝咖啡和碳酸飲料，有吸煙酗酒等不良習慣的人；父母有駝背或骨折史的群體（遺傳因素）。

　　骨質疏松的高危人群應加強對骨骼健康的關注，留意身體發出的求救信號。普通市民尤其是中老年人，一旦發現以下情況，就要警惕了，那是骨質疏松在傷害你的脊柱。

　　一是身高偷偷“縮水”。比如老年人比年輕時矮了3厘米以上，可能是骨質疏松嚴重，導致脊柱椎體被壓縮變扁了。

　　二是駝背越來越明顯。有的人患有嚴重的骨質疏松，駝背明顯，從外觀上看脊柱像“被壓彎的竹子”，逐漸形成C型彎曲，嚴重者連呼吸都受影響。

　　三是腰背痛到睡不著。這類群體飽受腰痛折磨，尤其是夜間翻身、起床時疼痛加劇，此時可能提示椎體已出現微小骨折。

　　科學“養骨” 多吃這些食物

　　很多人認為骨質疏松是一種老化的自然現象，但其實骨質疏松是一種可診斷、可治療的疾病，經過有效的健康管理，并在日常生活中保護好脊柱，能夠顯著地減少發生骨折的危險，從而顯著地改善生活質量。

　　鄭劍平分享以下促進骨骼健康的“套餐”：建議每天喝1杯牛奶，牛奶等奶制品含鈣豐富，每天飲用有利于促進鈣的吸收，促進骨骼健康；建議每天至少吃一把綠葉菜，如芥菜、莧菜等，它們不僅味美可口，而且營養豐富，含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等，可為骨骼健康提供營養；此外，建議每天曬20分鐘太陽，適當曬太陽有助于促進鈣在骨骼的沉積，從而避免佝僂病、骨質疏松癥的發生；平日里適當運動給骨頭“充電”，在運動過程中，老年人注意千萬別受傷，可選擇快走、跳舞等運動，頻率是每周3～5次，每次30分鐘，或者選擇靠墻深蹲、平板支撐，這樣做有利于增強脊柱肌肉的保護力。

　　值得一提的是，老年人要特別小心，預防跌倒。家里要重視做好防摔措施，比如在衛生間鋪防滑墊，在床邊裝小夜燈，方便老年人夜間起床走動，為有需要的老年人設置老人用拐杖或助行器。

　　定期的健康體檢也是預防骨質疏松加重的科學辦法，建議50歲以上的中老年人定期到醫院檢查骨密度，可接受專業的雙能X線骨密度檢查，此項檢查無痛，并且能在5分鐘出結果，十分高效。

　　鄭劍平提醒，首次脆性骨折后2年內存在“迫在眉睫的骨折風險”，此時期是抗骨質疏松治療的關鍵時期。在惠州市第一人民醫院，脊柱外科醫生有科學的“護脊法寶”，助力患者重獲健康。其中微創經皮椎體成形術可快速修復老年骨質疏松引起的壓縮骨折，通過向塌陷的椎體注入“骨水泥”進行修復，患者術后2小時即可下床。術后還會科學用藥，防止復發。

　　鄭劍平提醒：骨頭是“沉默的銀行”，30歲前多補鈣“存錢”，50歲后少“透支”！早篩查、早干預，別讓骨質疏松偷走你的挺拔人生。

　　相關鏈接：關于骨質疏松的3大誤區

　　誤區一：“喝骨頭湯補鈣”

　　真相：一碗骨頭湯的鈣約等于一杯牛奶的十分之一，鈣含量其實并沒那么高，反而喝多了容易長胖。

　　誤區二：“只有老人才會得骨質疏松”

　　真相：一般來說人在30歲以后骨量開始下降，一些有節食減肥、熬夜習慣的年輕人也容易患骨質疏松。

　　誤區三：“腰痛貼膏藥就行了”

　　真相：亂貼膏藥不就醫可能掩蓋實際病情，延誤治療黃金期，建議盡早就醫，不要自行貼敷膏藥。

記者李春鳳  通訊員王運廣