高考落幕，考生的心理壓力并不會隨之瞬間消散。多數學子會走出長期高強度備考狀態，陷入從極致緊繃到驟然松弛的心理失重階段，一部分人深陷成績焦慮、未來迷茫而內耗。高考后專屬過渡期內，考生情緒波動頻發，如何科學做好親子雙方心理調適，成為關鍵問題。

　　兩類考后狀態困擾家長

　　高考結束后，考生分化出現不同的情緒與生活狀態，不少家長束手無策。市民李先生的孩子今年完成高考，考后就晝夜顛倒，每日熬夜至凌晨兩三點打游戲、刷視頻，中午十一、十二點才起床。李先生既不愿過度說教刺激孩子，又擔心熬夜損傷其身體健康，滿心無奈。

　　家長劉楠則比考前更擔心孩子的狀態：女兒考后情緒低落、郁郁寡歡。“孩子就在網上對答案，估分效果很不理想，總是責怪自己地理大題都沒時間完成，數學大題沒解幾步。”孩子自測成績不及預期，反復自責、悶悶不樂，劉楠多次勸慰其放下考試結果、不必過度糾結，卻始終無法疏導孩子負面情緒。

　　記者梳理發現，高考后有的考生會出現徹底放縱、晝夜顛倒，熬夜刷手機、暴飲暴食，作息大亂；還有的孩子則焦慮忐忑，反復估分總回想錯題、失眠心慌，更有甚者，覺得沒考好、辜負家人期待，自責懊悔，不愿與人交流；還有一些考生，則出現從習慣每天刷題上課，一下子沒目標，干什么都提不起興致，空虛迷茫，無事可做的狀態。

　　適度放松停止內耗，重建生活節奏

　　“考生考后放松是必要的，但需把握尺度。”國家二級心理咨詢師、惠州市心理健康文化協會黨支部書記余曉潔認為，首先要有規律的作息，別黑白顛倒，每天抽時間運動出一下汗，出汗能快速舒緩焦慮情緒。

　　余曉潔介紹，“考生不要急切地去對答案估分數，這個其實不太有意義，反而會增加不必要的焦慮。如果當時考試發揮得不太理想，也別出現自責情緒。”她介紹，有一個考生就給她發信息說：老師，我考砸了，完蛋了，天塌了。余曉潔就勸她，學會在心理上“翻篇”，不要全盤否定自己，考后估分會很容易放大錯誤，而忽略滿意的部分。高考只是人生一條賽道，人生是持續成長的過程，真正的價值在于不斷突破自我。余曉潔建議，考生可以趁這個時期，制定一份未來計劃清單，列出想學習的技能、想去的地方，用具體行動增強對未來的掌控感，既能充實生活，也為未來蓄能。

　　此外，余曉潔也建議，家長不要追問“考得怎么樣”“能上什么學校”，這樣只會加劇孩子的緊張和焦慮情緒，而是要給予孩子充足的情緒緩沖期，尊重孩子通過睡眠、休閑娛樂修復身心的需求；摒棄說教式溝通與成績盤問，通過烹制營養餐食、陪同戶外運動等溫和方式傳遞關懷，用無聲陪伴疏導孩子考后心理壓力，助力孩子平穩度過這段時期。

記者馬海菊